如果现在把手里的智能手机换成只能打电话、发短信的“傻瓜机”，你的生活会变成怎样？
根据外媒近日报道，很多民众开始告别智能手机，用起了傻瓜机。很多数码媒体纷纷为人们推荐“2024 年最佳傻瓜机”，这俨然成为了一股新时代的逆流。
早在 2013 年，就有研究者将这种与电子产品划清界限的做法定义为“数字排毒（Digitally Detox）”，指的是一个人一段时间内避免或减少使用智能手机等电子产品，以此来缓解压力或专注于现实世界中的社交联系。
瑞典的一项针对 4156 名 20~24 岁年轻人在长达一年的随访研究中，调查了手机使用频率和心理健康风险之间的关系。结果发现，与低手机使用频率的人相比，高使用频率的人在睡眠障碍和抑郁症状上的得分更高，同时感知到的压力水平也更高，这种压力往往源自于他们不断检查手机上的消息和社交媒体的需求。
心理学研究也发现，给我们的生活来一次“数字排毒”，尝试 2~3 个星期的时间内减少智能手机和互联网的使用，就能给我们的生活感受带来明显的改变。具体来说，有以下好处：
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生活节奏更为轻松
当我们开始减少手机的使用时间和频率，我们的注意力就不会总是处在被动消耗的状态，而是能够积极主动地去关注自己感兴趣的事情，这会让我们感觉生活是处在自己的掌控之中的。
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心理健康风险降低
减少手机和网络的使用，一方面能够促使我们采用更为积极有效的应对策略，主动地想办法解决现实中的问题。另一方面，睡前减少手机的使用时间，也能提升我们的睡眠质量，大脑得到了充分的休息，情绪也会变得更加积极，对未来更加充满希望。
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社会关系质量提升
减少社交媒体的使用，能够增加我们出门走亲串友的动力和机会，减少打字和朋友聊天的频率，更多的出门和朋友聚会畅玩，让我们与亲友们的联系变得更加紧密，也更加能够拓展我们的社交圈子。
当然，考虑到目前大家的实际情况，恐怕难以做到完全改用傻瓜机或隔离互联网，这个过程更多的是设定你与手机和互联网的界限，以一种健康的方式来使用它们，例如：
· 设定限制：将社交媒体软件的使用时间限制在每天 30 分钟以内，在特定活动的时间内不碰手机，例如聚餐、睡眠前后等。
· 消除干扰：减少或关闭软件和手机的通知推送，每天设定一定的时间来检查和回复消息。
· 替代活动：为自己忍不住刷手机的欲望设定一系列的替代活动，例如手工爱好、打扫整理、散步运动等。
· 体验记录：定期写下自己对于减少使用手机的感受和体验，强化自己与手机和互联网的界限感。
