按掉闹钟，贪睡一下，已成为现代人的普遍习惯。这种行为究竟是在弥补睡眠不足，还是在干扰大脑的自然苏醒过程？更重要的是，贪睡会对认知能力、情绪和大脑功能产生什么影响？
早上六点半，闹钟响起，你猛地从梦中惊醒，伸手按下“稍后提醒”。九分钟后，铃声再次响起，你又按了一次。第三次响起时，你终于艰难爬起，却感到脑袋昏沉、四肢沉重，仿佛比直接起床还更疲惫。
这种每天都在上演的“起床拉锯战”，你是否也参与其中？
手机闹钟“稍后提醒”的贪睡键 图源：科普中国
根据一项数据分析，超过一半的人在早上第一声闹钟响起后不会立刻起床，而是反复按掉、反复挣扎。
我们为什么会贪睡？这到底是在补救前一晚的疲惫，还是在损害本该完整的大脑恢复过程？更重要的是：这种行为，对你的认知状态、情绪和大脑功能究竟意味着什么？
科学界对此其实并没有一致结论：有研究指出贪睡会打断大脑最重要的修复期，也有实验证据表明适度贪睡可能有助于更平稳地清醒。那么，每天早上的那几次再睡几分钟，到底会有什么影响？
贪睡行为有多普遍？
根据2025年5月发表在《科学报告》上的一项大型研究，全球超过55.6%的睡眠记录都出现了贪睡行为。这项研究分析了来自21000多名用户的睡眠数据，总共追踪了约300万个夜晚。
研究发现每次按贪睡键平均可延长11分钟的赖床时间，而重度贪睡者在超过80%的清晨都使用该功能，则每天花约20分钟断断续续地在醒来与睡眠之间反复拉扯。每次贪睡并非只按一次，用户平均按了2.4次，相当于每早“惊醒-入睡”的回合循环至少两轮。
贪睡行为在工作日显著增加，尤其在压力大的日子里，人们更难果断起身。
更有趣的是，这项研究还发现了一类现象，那些每晚睡眠不足5小时的人反而更少贪睡。研究人员认为，这可能是因为这类人早晨通常面临照顾孩子、赶早班车、出门工作等，根本没有再睡一次的空间。
相反，那些每晚睡眠时间超过9小时的人更倾向于在醒来前贪睡，这可能代表着他们处于补觉阶段，或者身体正经历某种恢复状态，如感冒、疲劳或心理压力后的修复反应。
医院睡眠监测。曹建雄 摄
第一种观点
贪睡可能打断大脑的“黄金修复期”
虽然再睡几分钟听起来像是对自己温柔以待，但在不少睡眠专家看来，这种习惯可能正悄悄削弱我们最宝贵的睡眠阶段。
一个研究团队指出，清晨即将醒来的阶段，是整晚睡眠中最富含快速眼动睡眠（REM）的时段。REM睡眠不仅与梦境相关，更是情绪调节、学习记忆整合、神经连接重塑的重要时机。
然而，每一次被闹钟强行唤醒，再迅速回到浅睡状态，都会打断这一过程，让大脑从高质量的修复期退回到低效率的浅层睡眠。
另一种观点
适度“贪睡”，可能更利于大脑清醒
早上起床设置多个闹钟 图源：科普中国
