当下
越来越多人开始重视睡眠质量
尤其是睡眠时长
但有些人可能发现
即便努力睡够8小时
醒来还是觉得昏沉乏力、没精神
其实
睡眠有个“黄金4小时”
晚上23点~凌晨3点睡好了
能够更好地恢复精力、维持健康
另外，凌晨1~3点是成年人进入深度睡眠的高峰，此时身体生长激素分泌活跃，有助修复细胞、延缓衰老、增强抵抗力；大脑也会在这一时段高效清除代谢废物，修复神经细胞。
生活中，有3类不良睡眠习惯最突出：
频繁熬夜，机体难修复
人体器官有24小时固定节律，比如肝脏需在深睡眠中解毒修复，熬夜则是强迫它“加班”，即便次日补觉，也错过了修复的最佳时期，仅能弥补时长、无法挽回质量。
节律紊乱，多病风险高
我国《健康数据科学》期刊发表的一项研究显示，睡眠节律紊乱，比如突然晚睡或晚起2小时、整天躺在床上不活动，与帕金森病、2型糖尿病发病风险的显著升高相关。
药物助眠，产生依赖性
失眠时，有些人会自行服用助眠药物，虽短期自我感觉睡眠尚可，且社会功能良好，但可能会产生药物依赖性，出现记忆力下降、情绪识别能力变差等认知副作用。
如何拥有深度睡眠？
试试这几招！
辗转反侧睡不着？想要睡个好觉，试试这2个改善睡眠的小妙招：
合欢花入枕，可宁心安神
合欢花具有安五脏和心志，使人欢乐无忧的作用。在枕头套里铺上一层合欢花（50~100克），能够宁心安神。需要注意的是，有的合欢花有梗，可以稍微打碎一点，枕着会舒服些。
揉揉耳朵助睡眠
搓搓耳朵边儿，提提耳朵尖儿，揉揉小耳垂，安眠好入睡。通过按摩耳朵，来改善脏腑气血、养心安神。戳视频，掌握要点↓
搓耳根：把耳根搓热。因为耳前耳后都有耳部淋巴，淋巴有提高免疫力、排毒的作用。
拉耳尖：用食指和拇指揉按耳部三角窝，揉按10下左右，然后向上向外提拉耳朵尖。
揉耳垂：环揉耳垂10下左右，然后往下牵拉。
📢需要注意的是，耳朵有外伤或内耳有疾病的人群不适合用此方式助眠。
