一项研究发现，高强度间歇训练的减龄效果更好，练 1 个月年轻 3 岁，很多人运动时往往更关注项目和时长，却忽略了“上强度”。强度到位不仅能提升体能，还会让锻炼效果事半功倍。
发表于衰老生物学领域期刊《细胞衰老》（Aging Cell）的研究发现，仅仅进行一个月高强度间歇训练（HIIT），就能使转录组学年龄降低 3.59 岁。
研究从侧面证实了运动与年龄相关基因表达的关系，简单来说，运动有助于延缓衰老，并与长寿相关。
HIIT 是一种“速效运动”
高强度间歇训练，指在短时间内进行全力、快速、爆发式锻炼的一种运动方法，它有 2 个显著特点：
效率高：在 15~20 分钟达到中低等强度锻炼1小时左右的运动效果；
简便易行：对场地、器械没有特殊要求。
推荐塔巴塔训练：该训练通过不同动作配合，如原地高抬腿、简易波比跳、原地开合跳等，以“锻炼 20 秒 休息 10 秒”的方式进行 8 次，一组训练仅需 4 分钟，是一种急速燃脂、提升心肺功能的运动。
注意
一般每周 3 次左右即可，更适合青年人或有锻炼基础的中年人；
训练前花 5~10 分钟进行原地慢跑或其他低强度运动，让身体微微出汗，避免运动损伤；
不论是组内还是组间休息时间，都不要让身体完全静止，要保持如慢跑等动态放松，防止对心脏造成过重负担；
体能不太好的人训练前，应持续进行 1 个月的适应，每周至少完成 3 次 20 分钟的有氧训练，让机体逐渐适应训练刺激，并能够承受高强度间歇训练的负荷；
有高血压、低血糖病史或心脏病等慢性疾病者，儿童、老年人、孕妇、体重超标或无运动基础的人不建议练习。
